Betacaroteno

O Betacaroteno é uma substância de plantas que o organismo humano converte em vitamina A, que age como antioxidante e melhora o sistema imunológico. Ele é encontrado em legumes verdes e laranja-amarelos escuros. Quem desenvolve deficiência de vitamina A: - Pessoas idosas com diabetes tipo 2 normalmente têm deficiência de vitamina A. - Portadores de HIV; - Pessoas com hipotireoidismo. Há dois tipos de suplementos de betacarotenos: os sintético (consiste de uma só molécula chamada "trans betacaroteno". O Betacaroteno natural, é composto de dois molécula: "trans betacaroteno" e "9-cis betacaroteno". Não há diferença significante entre betacaroteno natural e sintético, pois no organismo o 9-cis betacaroteno é convertido em trans betacaroteno. No entanto isso é questionado em função de pesquisas que concluíram ser o betacaroteno sintético um fator de aumento de risco de câncer pulmonar em fumantes; O betacaroteno natural em animais e humanos tem atividade de antioxidante (o sintético não). Também, em pessoas com pré-câncer, os tecidos são revertidos a tecido normal com betacaroteno natural, mas não com sintéticos. Cientistas israelitas concluíram que o antioxidante dos betacarotenos naturais podem ajudar as pessoas que sofrem de ataques de asma ativadas por exercícios (64 mg por dia de betacaroteno natural durante uma semana). Os betacaroteno sintéticos não foram testados. Cada vez mais os médicos estão recomendando que as pessoas só complemente a dieta com betacaroteno natural. Dosagem: é mais comum 25,000 IU (15 mg) por dia mas algumas pessoas usam até 100,000 IU (60 mg) por dia. Não foi determinado efeitos colaterais sérios mesmo usando betacaroteno em doses excessivas (mais de 100,000 IU, ou 60 mg por dia). Às vezes dá à pele uma tonalidade amarelo-laranja. Pessoas que necessitem usar betacaroteno por períodos longos de tempo devem fazê-lo com vitamina E, pois o betacaroteno pode reduzir os níveis de vitamina E; podem também diminuir os níveis de luteína no sangue, bem como de outros carotenóides. A suplementação de betacaroteno sintético quando combinado com consumo de álcool pesado, pode aumentar a toxidade no fígado. Logo, os alcoólatras e pessoas que consomem álcool diariamente devem evitar completar a dieta com betacaroteno.

 Olá!

  Tenho tomado diariamente.Gosto um bocado.

 Beijos e até breve.

A Dieta do Chá Vermelho

Chá vermelho

Ele está te esperando há 60 anos!
O chá, por definição, é a infusão de folhas ou botões da planta Camellia sinensis, geralmente preparada com água quente. Cada variedade adquire um sabor e propriedade definido de acordo com o processamento utilizado, que pode incluir oxidação, fermentação, e o contato com outras ervas, especiarias e frutos.A planta Camellia sinensis dá origem a diversos chás muito conhecidos: chá preto, chá verde, chá branco, chá de jade, Chá Vermelho, e chá oolong.O Chá Vermelho, também conhecido como Red Tea e Pur-eh, é colhido e fermentado naturalmente por cerca de 50 a 60 anos, aumentando assim suas propriedades. O Chá Vermelho (Red Tea) é o mais apreciado na China, sendo catalogado e cuidado como os vinhos, uma preciosidade, guardada como pedras preciosas.Com todo esse cuidado, as propriedades do Chá Vermelho (Red Tea) são realçadas e potencializadas.Entre as propriedades conhecidas do Chá Vermelho (Red Tea) estão:
● Emagrecedor: o Chá Vermelho acelera o metabolismo e por isso auxilia na queima de gordura. O aumento do metabolismo dá-se pela cafeína.

● Rejuvenescimento: o Chá Vermelho é rico em polifenóis, que são antioxidantes, isto é, combatem os radicais livres.●

 Ação dermatológica: pela ação antioxidante, o Chá Vermelho melhora a pele, evitando seu ressecamento.

● Diminuição do mau colesterol: o Chá Vermelho baixa o colesterol ruim e melhora o colesterol bom.

● Protetor contra o câncer: como o Chá Vermelho combate os radicais livres, evita erros no DNA e evita o câncer.

Olá!

Ainda não testei, assim que experimentar ,darei o meu depoimento. 

 Beijos e até breve.

Extrato - Amora Folhas (Morus nigra)

O extrato das folhas de amora (conhecida como um fitohormônio), possui efeito semelhante ao estrógeno.Atua no tratamento dos sintomas neurovegetativos relacionados ao climatério:· Suores noturnos· Calorões· Distúrbios do sono· Nervosismo· Dores de cabeça e palpitações cardíacas· Previne a redução da densidade óssea.O extrato das folhas de amora é empregado no combate:· Diabetes· Pedras nos rins· Catarro da bexiga· Reduz pressão sanguínea· Afecções da garganta na forma de gargarejo.Tem ação refrescante, antiinflamatória, emoliente e antibacteriana, sendo utilizada nos tratamentos de acne e erupções cutâneas.Atua contra os radicais livres, hidratando, remineralizando e reforçando a estrutura do manto hidro-lipídico que é a camada da pele do corpo que impede que ocorra o ressecamento.
O extrato possui maior teor de principio ativo da erva, o que o torna mais eficaz.

http://www.omelhordanatureza.com.br/amora.htm

Olá!

Estou tomando extrato de amora. Me senti muito bem, a tpm melhorou um bocado, não senti nada de nervosismo e não inchei nada. Que sensação boa.

Beijos e até breve.

Sucos Desintoxicantes

Você não precisa iniciar com mudanças radicais na sua alimentação para manter ou criar a saúde do seu corpo.Um primeiro passo importante, para ativar um fluxo diário de limpeza e desintoxicação de todas as impurezas do nosso organismo, é fazer uso de sucos frescos no seu cardápio matinal. Eles têm baixas calorias, previnem doenças e facilitam o trânsito intestinal.Sucos não são remédios. São alimentos puros e nutritivos que oferecem ao corpo energia, vitaminas, sais minerais e fibras, para que ele se mantenha saudável.ALERTA nada de trocar almoço ou jantar por suco. Ele deve ser um complemento dos novos hábitos alimentares. O ideal é que seja ingerido pela manhã em jejum, momento mais adequado do dia, quando o corpo humano está mais preparado para a mobilização (eliminação) dos seus dejetos. Outro momento adequado seria num intervalo da manhã ou da tarde, quando aguardamos o melhor horário para a próxima refeição principal.Os benefícios dos sucos são numerosos, porque a absorção dos nutrientes é mais rápida e intensa. Vejamos alguns deles:- Melhora o sistema cardiovascular, inclusive no controle da hipertensão, quando ajuda na desintoxicação do sangue.- Aumenta a disposição e a hidratação, suavizando a pele e dando mais brilho aos cabelos.- Ajuda na melhoria da qualidade do sono, da memória e da lucidez.- Ativa o sistema imunológico, portanto previne o câncer e aumenta a resistência a gripes e resfriados.- Aumenta o volume e o trânsito intestinal, prevenindo problemas de constipação.Evite tomar sucos industrializados e concentrados de caixinha, garrafa ou lata. Os ingredientes passam por uma espécie de aquecimento (pasteurização) para evitar a deterioração, além dos famosos aditivos e conservantes químicos.O suco fresco, contendo frutas e hortaliças, é sem dúvidas, o mais saudável. Deve ser ingerido imediatamente após o seu preparo, para que não perca seus efeitos nutricionais.

ESTES SUCOS SÃO IMPORTANTES-

De frutas cítricas - Fonte de vitamina C, que retarda o envelhecimento e previne doenças infecciosas.-

De cenoura com aipo - Um bom revigorante.- De folhas verdes - Ricos em clorofila trazem serenidade e ativam todo o sistema digestivo. Energisa, limpa o sangue e combate a prisão de ventre.Misture sempre com o limão para proporcionar a perfeita fixação do ferro.- De alimentos com betacaroteno - Ajudam a prevenir certos tipos de câncer. São eles a cenoura, agrião, espinafre, beterraba, brócolis ... IMPORTANTE Prepare os sucos em casa com frutas e hortaliças frescas, preferentemente orgânicas (principalmente pepino, berinjela, tomate e morango), e muito bem lavadas.Tome o suco imediatamente após o seu preparo e não guarde sobras na geladeira ou congele. Após 5-10 minutos de preparo eles não terão mais as mesmas propriedades terapêuticas e nutricionais. Você poderá prepará-los no liquidificador ou na centrífuga. Para quem consegue, o ideal é usá-lo sem coar, porque a presença de fibras é máxima e não existem perdas. Em ambos os casos, coado ou não, o ideal é ingerir o suco mastigando-o, ou seja, saboreando-o em pequenos goles.Tente colocar o mínimo de água possível nas receitas, para evitar a diluição dos nutrientes. O ideal é tomá-lo ao natural, ou seja, sem adoçar. Caso impossível, usar frutas secas (1/2 colher de sobremesa) como uva passa (ou ameixa preta picada) ou dose muito discreta de um adoçante natural (estevita). Aproveite para apreciar melhor o sabor dos alimentos "in natura" e começar a reduzir suas necessidades de ingerir açúcar em excesso.

ESTES SÃO INFALÍVEIS -imunidade- 2 maçãs + 1 laranja descascada deixando a parte branca + ramos de manjericão + 1 limão inteiro (polpa e casca).

Calmante - 1 cenoura + 1 maçã + 1/2 molho de alface (talo incluso) + 1 limão inteiro (polpa e casca).

Desintoxicante - 1 cenoura + 1 pepino (com casca) + 1/2 beterraba crua + 1 xícara de hortelã + 1 limão inteiro (polpa e casca). Digestivo - 1 xícara de abacaxi em cubos + 1 cenoura + 1 xícara de hortelã + 1 limão inteiro (polpa e casca).

Energético - 1 xícara de uva itália sem as sementes + 3 kiwis + 1 laranja pêra descascada deixando a parte branca.

Mousse laxante - 1 fatia de mamão formosa (o papaia é mais calórico) + suco de 1 laranja + suco de 1 limão + 5 ameixas secas sem caroço (ou 2 colheres de sopa de uva passa sem caroço). Bater tudo no liquidificador e tomar sem coar.

Engana fome - 1 tomate + 1/2 pepino com casca + 1 talo de salsão + suco de 1 limão. Bater tudo no liquidificador, temperar com molho shoyo ou uma pitada de sal e tomar no intervalo da manhã ou da tarde.

Especial energético, dizem que é o suco do renascimento. Previne gripes e resfriados e potencializa a cura de problemas infecciosos.

Ajuda a combater náuseas e deixa a pele suave - 4 cenouras + 1 maçã descascada + 1 limão inteiro (polpa e casca) + 2 laranjas + 1 pedaço de gengibre. Passar tudo pela centrífuga e tomar imediatamente.

Este texto faz parte do livro Alimentação Desintoxicante – Conceição Trucom – Editora Alaúde.Reprodução permitida desde que citada a fonte.

Olá!

Gosto muito dos sucos, principalmente os ''não normais" como diz o meu filho.

Beijos e até breve.

Suco Vivo

O CHIP DA VIDA - SUCO VIVO Nosso organismo hoje, não conhece a verdadeira alimentação saudável e natural.Tudo tem veneno , que dizem deveria evitar pragas, doenças, mas que na verdade não evita a falta do alimento sem problemas.Este suco chamado SUCO VIVO, tem este poder revitalizante , desintoxicante, curativo..............Não podemos deixar a alimentação que estamos acostumados e partir para a natural em todo seu contexto, teríamos sérios problemas.Precisa ser aos poucos, com substituições.O Suco Vivo é feito de : sementes brotadas, raízes, folhas verdes (quanto mais verde melhor ), legumes, grãos, que devem ser misturados conforme sua opção e sempre com maçã.NÃO USAR ÁGUA, liquido somente dos produtos .Quando usar pepino, BATER primeiro com a maçã coar e o suco volta para bater com o restante dos legumes e folhas.Pode-se usar conforme nossa vontade, não tem uma receita única e fixa.Após bater ou centrifugar , coar em pano .Tomar um copo e jejum.È CLOROFILA PURA 15 minutos depois de ingerido transforma-se em hemoglobina..Nós precisamos dessa clorofila pura, ela atua na oxigenação maior do cérebro modificando para melhor o comportamento . Ao começar a tomar não poderemos mais ficar sem ,a diferença que sentimos é impressionante e importante.È chamada de CHIP pois o chip do computador é formado moléculas de água e silício, e as sementes também Elas guardam as informações da MÃE TERRA, até chegar aos antepassados.O SUCO VIVO é mais uma tentativa de vida saudável e prolongada.O corpo fala, e diz obrigado !

Olá!

Bom,não posso dizer que minha alimentação é 100% natural,mas eu tento comer produtos mais frescos e sempre quando posso trago do sítio. Que privilégio!

Beijos e até breve.

Benefícios do Vinho

Os benefícios do vinho começaram a ser descobertos na década de 90 ao observar-se que os franceses apresentavam menor risco de morte que os norte-americanos. Apesar dos franceses ingerirem uma grande quantidade de gordura saturada o nível de colesterol desse povo era relativamente baixo. Tais questões foram levantadas por um epidemiologista francês Serge Renaud, que denominou de “paradoxo francês”, comprovando que o maior diferencial na dieta francesa era o consumo de vinho.
Nos vinhos são encontradas substancias tânicas, os polifenóis, extraído das cascas de uvas durante o processo de vinificação. Estes são os responsáveis por algumas das principais ações benéficas do vinho. O resveratrol um poderoso antioxidante e antiflamatório também é encontrado no vinho tinto e em maior quantidade nos tipos Cabernet Sauvignon e Merlot. Esta quantidade de resveratrol difere conforme a região, o clima e o solo que a uva foi plantada.
Os vinhos brancos não são fermentados com as cascas, somente o tinto, quanto mais polifenól o vinho tem, mais intensa é sua cor.
Entretanto os benefícios que o vinho traz resumem-se ao consumo moderado da bebida. O recomendado são 250 ml (2 taças) por dia para homens e para as mulheres 120 ml (equivalente a 1 taça).
Uma das propriedades mais conhecidas do vinho é que ele ajuda a baixar o LDL, o chamado colesterol ruim, e a aumentar o HDL, o colesterol bom. Além de ser um grande aliado para quem quer ter uma vida longa e saudável, ele faz bem ao coração, cérebro, aparelho digestivo, respiratório, urinário, músculos esqueléticos. Para quem tem diabetes o hábito melhora o controle glicêmico e reduz o risco de infarto do miocárdio no paciente.
Estudos realizados entre 1998 e 1999 mostram que o vinho reduz 20% os riscos globais de câncer, vez que a ação dos polifenóis desativam a proteína NF - Kappa B, que tem muita importância na iniciação do câncer.
O vinho também pode ser considerado agente de beleza, pois inibe a ação dos Radicais Livres que agem no nosso corpo - os efeitos dos antioxidantes são superiores aos da vitamina C e E.
Pessoas que bebem moderadamente estão 30% menos sujeitas a acidente vascular cerebral isquêmico. Isso também acontece com as doenças virais de pulmão. Além do que o vinho tem uma excelente ação anticoagulante.
Parte dos benefícios que o vinho traz encontram-se nas relações entre corpo e mente, o relaxamento que uma taça de vinho proporciona após as refeições conseguem controlar melhor o stress e depressão.

http://winexperts.terra.com.br/arquivos/saude4.html

Olá!



Já estou tomando a minha taça diária.Um brinde e saúde!


Beijos e até breve.

Alcachofra

Ao saborear uma alcachofra, além de consumir um poderoso alimento, você estará se deliciando com uma flor exótica e medicinal. Conheça aqui, as virtudes dessa delícia.
Na verdade, a alcachofra (Cynara scolymus) que consumimos é uma flor imatura, pertencente à mesma família das margaridas e dos girassóis - a família das Compostas. Conta-se que ela saiu do jardim e foi para a mesa na época do Império Romano, quando suas propriedades nutritivas e medicinais foram descobertas e a alcachofra passou a ser privilégio apenas da mesa de nobres e reis. Hoje, felizmente, não é preciso ser nobre para desfrutar deste privilégio (apesar do preço ser às vezes proibitivo!).
Considerada uma iguaria exótica, esta hortaliça parece ter sido feita para ser deliciada a cada pétala e não para ser devorada. Afinal, dela consumimos apenas a parte carnuda das "pétalas" e o "fundo" da flor, depois de retirados os espinhos. O trabalho é compensador, se levarmos em conta suas excelentes propriedades nutritivas e medicinais: a cada 100g comestíveis, encontramos boas doses de vitaminas do complexo B, potássio, cálcio, fósforo, iodo, sódio, magnésio e ferro. A lista de suas qualidades terapêuticas também é digna de registro. Para começar, o sabor amargo estimula as secreções digestivas. A água do cozimento da alcachofra é um verdadeiro chá de efeito diurético, estimulante da vesícula biliar e ativador da digestão.
Aliás, a alcachofra é considerada um eficiente auxiliar da digestão e a ciarina – substância encontrada na planta – pode melhorar as funções do fígado. A medicina popular já consagrou esta iguaria como um perfeito alimento-remédio, ideal para as pessoas com problemas hepáticos e para os diabéticos.
Várias experiências realizadas com o extrato da alcachofra atestaram sua eficiência na redução do excesso de gordura no sangue, porém, o simples fato de consumí-la já traz inúmeras vantagens, entre elas, o poder de combater anemias e raquitismo, pela boa dose de ferro e vitamina C que contém.
Proibida para mulheres?
Quando se fala em alcachofra é preciso esclarecer alguns enganos. No início do texto as palavras pétalas e fundo aparecem entre aspas. Isso porque o que se chama de "flor" na planta é, na verdade, uma inflorescência. A flor é constituída por um capítulo de grandes dimensões do qual consumimos apenas o receptáculo carnudo – chamado "fundo ou coração da alcachofra". As partes chamadas impropriamente de pétalas são as brácteas da planta.
Feita a observação, vale a pena lembrar que as alcachofras sempre tiveram suas propriedades reconhecidas. Na Antigüidade, elas já eram utilizadas pelos médicos no preparo de medicamentos contra a febre, doenças do fígado, reumatismo e até como antidepressivo. Mas convém contar uma passagem não tão gloriosa desta planta: ao que parece, por volta do século XVI, o consumo da alcachofra na França chegou a ser proibido para mulheres. É que a esposa do rei Henrique II, a italiana Catarina de Médicis, adorava alcachofras e corria a fama de que a iguaria era um poderoso afrodisíaco. O comportamento da esposa do rei não devia ser muito exemplar, pois, juntando uma coisa com a outra, acharam que as damas não deviam comer alcachofras e viram por bem, proibir o consumo apenas pelas mulheres.

Perfeita no prato

As alcachofras foram trazidas para o Brasil pelos imigrantes europeus, há cerca de 100 anos. Nativa do sul da Europa e norte da África é uma planta de clima temperado a frio (média de 20 graus C) e áreas úmidas. Em regiões quentes vegeta bem, mas não forma os botões florais comestíveis.
De agosto a novembro, estamos em plena época de colheita da alcachofra. É quando a encontramos com ótima qualidade e melhores preços. São quatro as variedades mais encontradas no mercado: Violeta de Proença, Roxa de São Roque, Verde Lion e Verde Grande da Bretanha.
A maioria dos nutricionistas concorda: o ideal é consumir a alcachofra no mesmo dia da compra, pois ela começa a perder suas qualidades logo depois de colhida. Na hora da compra, recomenda-se escolher as que apresentarem talo longo e inflorescência firme e bem arroxeada. Para os apreciadores desta flor comestível, os "espinhos" só devem ser retirados após o cozimento - é quando chegamos ao gran finale da iguaria: o famoso fundo da alcachofra. Outro detalhe: recomenda-se consumir a planta logo após o cozimento ou preparo, para melhor aproveitamento de suas propriedades medicinais e nutricionais.

Formas de preparo de chás:Infusão - método utilizado para folhas, flores e ramos. Colocar as partes da planta em um recipiente e derramar água fervente.Tampar, deixar descansar de 5 a 10 minutos e coar.Decocção - método utilizado para raízes, cascas, sementes e cipós. Ferver as partes da planta de 3 a 5 minutos. Tampar o recipiente. Deixar amornar e coar. Dosagem Usual - 1 colher de chá de erva (1g) para 1 xícara de água (200ml)

http://www.acessa.com/sosabor/arquivo/dicas/2004/09/04-Luzimar/

Gosto um bocado.

Má Digestão

Má digestão é uma das causas da gordura localizada
Comer devagar e evitar líquidos durante as refeições é essencial para aproveitar os nutrientes.
Aquele desconforto que, muitas vezes, aparece logo após as refeições pode gerar diferentes problemas para nosso corpo, entre eles a acne, olheiras, sono excessivo, constipação intestinal e gordura localizada. De acordo com a nutricionista funcional, Daniela Jobst esses sintomas muitas vezes vêm acompanhados da má digestão.Ela explica que a gordura localizada, por exemplo, é muito favorecida pela má digestão, já que o corpo não consegue digerir ou eliminar o que não irá aproveitar. Esses alimentos mal digeridos vão se acumulando e se transformando em gordura . Outro problema é a constipação intestinal que acontece quando o estômago e o intestino são sobrecarregados e têm dificuldade para absorver os nutrientes e a produzir minerais essenciais. Para evitar a constipação é necessário comer devagar, o dia-a-dia acaba levando para a correria na mesa e quando não mastigamos direito, o estômago e o intestino têm dificuldade para absorver os nutrientes, resultando em problemas como gases e abdômen estendido , diz a nutricionista.O sono e moleza no corpo que sempre aparecem depois das refeições, principalmente após o almoço, também estão diretamente ligados com os problemas da má digestão. De acordo com a especialista, a má digestão leva à sensação de peso no estômago e cansaço, o que traz sono em excesso. Fazer pequenos lanches a cada três horas ajuda a controlar a fome e a ânsia pela próxima refeição.Para evitar essas complicações são necessárias algumas mudanças, e evitar líquidos na hora de comer é uma delas. O líquido dilui o ácido clorídrico fundamental para o processo digestivo. O ideal é não beber nada meia hora antes e meia hora depois de comer. Outra dica especial está em prestar atenção nos alimentos que não caem bem no seu estômago, Se aquela massa sempre deixa uma sensação de mal estar, substitua o pedido para evitar problemas . Na hora de temperar as saladas, troque os temperos prontos e o óleo de soja por azeite de oliva ou óleo.

Olá!

Concordo em gênero, número e grau.

Beijos e até breve.

Sais Minerais

Tabela de Sais Minerais

Os sais minerais são importantes para a estrutura do corpo humano, principalmente para fortalecer os ossos esqueléticos e também os dentes. Esses minerais podem ser dissolvidos em água e se transformam em íons. Esses íons são muito importantes no metabolismo celular.
Íon
Principais funções
Fontes alimentares
Cálcio
Esse desenvolve os ossos e dentes, fazendo também a manutenção. Responsável pelos batimentos cardíacos.
São encontrados no leite e derivados, e nos vegetais.
Fósforo
Constitui os ossos e dentes. Ele está na molécula de ácido nucléico e também faz parte da substância trifosfato de adenosina.
Leite e derivados, legumes, carnes, ave, peixes e cereais.
Potássio
Regula a pressão sanguínea, na transmissão de impulsos nervosos e também nas proteínas e metabolismo energético.
Estão nas frutas, carnes, verduras e leite.
Sódio
Está na moderação do equilíbrio hídrico, da transmissão dos impulsos nervosos e do relaxamento muscular.
Pode ser encontrado no sal comum de cozinha.
Cloro
Ele faz a regulação do equilíbrio hídrico.
Está no sal de cozinha.
Magnésio
Participa da contração muscular.
Pode ser encontrado nas frutas, cereais e vegetais.
Ferro
Participa da hemoglobina e da mioglobina.
Carnes, fígado, legumes e vegetais verde-escuros.
Zinco
Ajuda na cicatrização. Constituiu as enzimas e nos hormônios que estão nas principais vias metabólicas.
Estão nas carnes, fígado, ovos e cereais.
Cobre
Está juntamente com as enzimas e participa do metabolismo da hemoglobina junto ao ferro.
Fígado, nozes, mariscos e legumes.
Iodo
Participa da glândula tireóide e faz a regulação do metabolismo. Caso não tenha o iodo, pode ocorrer o surgimento da glândula tireóide.
Pode ser encontrado nos peixes e no sal iodado.
Flúor
Faz a manutenção da estrutura dos ossos e também no esmalte dos dentes.
Água fluorada

Olá!

Uma tabela para ajudar.

Beijos e até breve.

Café-da-Manhã

7 Dicas para não deixar de tomar o café-da-manhã

Nutricionista ensina os segredos para nunca mais pular a primeira refeição do dia. É claro que todas as refeições são importantes para deixar a saúde em dia, mas o café da manhã merece uma atenção especial. Se você é daquelas que acordam sem nenhuma fome e, mesmo sabendo da importância da primeira refeição do dia, não consegue se alimentar, chegou a hora de abrir os olhos, ou melhor, abrir a boca. A seguir, a nutricionista Liane Simões, do Conselho Federal de Nutricionistas, ensina como pular da cama com apetite de leão. Já que a primeira refeição do dia é a responsável por garantir o bom funcionamento do corpo. 1. Distribua opções saborosas na mesa o café da manhã pode ser recheado de alimentos saborosos, que são ideais para garantir uma bela refeição. A nutricionista explica que vale combinar alimentos como leite com pães e uma fruta ou um iogurte com cereais, também acompanhado de uma fruta. O importante mesmo é que podemos somar carboidratos, gordura e proteínas com uma mesa repleta de alimentos saborosos e saudáveis .2. Não jante muito tarde A falta de apetite tem solução, as principais características que causam esse sintoma estão diretamente envolvidas com refeição em horários errados. Quem janta muito tarde acaba acordando sem fome, já que o organismo não consegue digerir o alimento do dia anterior afirma a nutricionista. A melhor opção é jantar antes das 21 horas, só assim seu organismo consegue processar os alimentos e ficar preparado para a primeira refeição do dia seguinte. 3. Evite comer bobagens depois do jantar Não adianta jantar cedo e ficar beliscando depois. Pequenas porções de salgadinhos, por exemplo, acabam enganando nosso organismo e a fome acaba desaparecendo na manhã seguinte. Portanto, feche a boca depois do jantar, seu regime também agradece. 4. Acorde mais cedo Acordar 20 minutos mais cedo pode te ajudar a saborear uma deliciosa refeição antes de sair de casa. Ou, se preferir, dá tempo de passar numa padaria e experimentar um suco de frutas com um sanduíche, por exemplo. Mas nossa nutricionista adverte, comer correndo e sem mastigar direito não vale, isso só vai fazer você se sentir mal durante a manhã, podendo causar até mesmo crises de vômitos 5. Estabeleça horários realizando a primeira refeição todos os dias no mesmo horário, você adapta seu organismo, fazendo com que ele sinta fome cedo (com o tempo, nem o despertador vai fazer falta na cabeceira). Quando acordamos sempre no mesmo horário e realizamos a primeira refeição, nosso organismo se adapta e começa a pedir alimentos . 6. Tenha força de vontade mesmo com tantas dicas, ainda está difícil saborear seu café da manhã? Seja persistente. Quem não possui o costume, pode começar devagar, com um suco ou um copo de leite. Já é uma ótima entrada e, aos poucos, fica mais fácil adicionar outros alimentos. Começando devagar, você acostuma seu organismo a receber alimentos e, aos poucos, consegue introduzir mais guloseimas diz Liane. 7. Bonifique seu esforço com um belo café da manhã, você torna suas manhãs mais proveitosas, já que seu cérebro utiliza basicamente glicose para manter um bom funcionamento. Permanecer mais de doze horas sem se alimentar garante um baixo rendimento mental, além de mobilizar todas as reservas de proteínas e de gorduras, gerando uma produção de substâncias tóxicas como radicais livres e uréia.Jejum e dieta, uma combinação péssima já passou pela sua cabeça que abandonar o café da manhã para ajudar no regime? Se a resposta for positiva, pode esquecer essa idéia. A falta do café da manhã, em vez ajudar, pode sabotar o regime. A fome que passamos no período da manhã é transferida para hora do almoço, já que o nosso organismo sente carência de nutrientes. Além disso, o corpo acaba poupando muita energia e acumula tecido gorduroso.

Olá!

Não sei vocês,mas acordo e tomo meu café da manhã satisfeitíssima.Que delícia!